(金苹果减肥怎么样)5招超深腹肌训练！韩国腹肌女神金苹果平板支撑减肥

瘦身时很容易把体重数字的订为减肥目标，事实上体重并不是肥瘦的唯一指标！韩国腹肌女神金苹果产后仍保持纤瘦体态，她为自己定瘦身计划是成功增磅7kg，但视觉上就如减掉10kg！正确的减肥观念就如减肥不应重磅数！她除了5招腹肌训练大法，更大方地她的健康减肥餐单给大家，让大家边减肥也可边好味的食物！

1、金苹果产后修身瘦身法-减肥不应重磅数

要知道金苹果此前备受甲状腺癌困扰，幸好后来康复了。她在二十多岁左右为了健康和准备怀孕，便开始做认真照顾身体健康并好好运动。当她的体重减到不错的52kg时，却发觉体态曲线仍不理想，因此她明白体重不是减肥的终极的目标，匀称身材对于她更重要。

现在55kg的金苹果看起来很纤瘦，拥有明显的腹肌马甲线，比起体重在48kg时有赘肉的腰及粗手臂，看起来也更纤瘦。AppleKim认为体重只是数字，与身材并没有直接关系。2、产后修身瘦身法-带氧运动加重量训练

带氧运动加重量训练也是金苹果的瘦身法之一，她会先踩单车，然后再做跑步机先烧脂，之后再开始重量训练。金苹果最重视的是身体健康，其实重量训练未必会减轻体重，但坚持下去体态会完全不同。3、金苹果产后修身瘦身法-把握时间做运动

关于运动最重要的就是坚持，即使再忙也不能放弃，每天十分钟也好要努力不懈地维持运动习惯。她金苹果下班后照顾孩子至晚上10点、大概11点后才开始做十分钟的运动时间，金苹果会集中精神地认真运动，久而久之也能成功减肥。4、产后修身瘦身法-美味的减肥餐单

清淡少油的蔬果、鸡胸肉、糙米饭都是金苹果的主食，不过她爱以健康的食材造出美味的食谱。而且会为自己准备便当，降少因外食而过量摄取盐分、油腻食物。她也爱研发不同健康又美味减肥菜单，包含咖喱鸡胸肉水饺、十谷健康蛋糕等，戒除「健康的食物都没什么味道」是她的宗旨！5、产后修身瘦身法-吃燕麦防便秘

她推荐以燕麦作为主食，由于燕麦相比白饭热量更低，含丰富的膳食纤维，增加饱足感同时更有助促进肠胃蠕动、预防便秘的效果，与牛奶一起进食好味又健康。6、产后修身瘦身法-饮食五不法则

金苹果也有自己的一套饮食守则，她不要求刻意设计出减肥餐单！避免因菜单没有达成而出现压力，有反效果；也不会单吃某种肉类，着重均匀摄取不同肉类的蛋白质，健康减重。

另外她爱以细嚼慢咽的方式进食，也不会吃得太饱或挨饿；金苹果也不会吃零调味的食物！因为当习惯了没有调味的食物时，身体在吃到有调味的食物时更容易反弹，所以她都少酱料、少调味。还有不要只断食作减肥，她认为要搭配运动才有助打造出结实而美丽的曲线。7、修身瘦身法5个在家也可做到的徒手运动

以平板支撑减肥及在家练腹肌产后，在家中随时也可以进行徒手练腹肌运动。1-梳化训练核心腹肌

腹肌训练不用太腹杂，即使是家中的沙发就可以。先将臀部坐在沙发上，不要让腰靠在沙发，然后利用核心力量让双手与双脚靠近，即使没有健身器材也可以在家训练腹肌。2-滚轮抬腿

先把轻巧的滚轮拿好放在胸前，先抬起一边脚，高度以尽量碰到滚轮的为止，左右脚分别各做20次为一组。3-平板支撑减肥

以最原始的平板支撑动作，把以原滚轮放在腹下方，利用核心撑住做平板支撑，腹下位置的滚轮有助提醒自己撑起的高度。4-拱桥式运动

先将上半身撑在椅子，然后用腰的力量把上身撑起，以拱桥式训练下半身包括核心与大腿肌肉。5-每天必做的下半身运动

金苹果每天都一定会做的下半身运动，她先利用手肘核心支撑起上半身，然后左右脚轮流向内收，记得腹部要用力，这个动作可锻炼腹部同时也可紧实大腿肌肉。瘦身时很容易把体重数字的订为减肥目标，事实上体重并不是肥瘦的唯一指标！韩国腹肌女神金苹果产后仍保持纤瘦体态，她为自己定瘦身计划是成功增磅7kg，但视觉上就如减掉10kg！正确的减肥观念就如减肥不应重磅数！她除了5招腹肌训练大法，更大方地她的健康减肥餐单给大家，让大家边减肥也可边好味的食物！

1、金苹果产后修身瘦身法-减肥不应重磅数

要知道金苹果此前备受甲状腺癌困扰，幸好后来康复了。她在二十多岁左右为了健康和准备怀孕，便开始做认真照顾身体健康并好好运动。当她的体重减到不错的52kg时，却发觉体态曲线仍不理想，因此她明白体重不是减肥的终极的目标，匀称身材对于她更重要。

现在55kg的金苹果看起来很纤瘦，拥有明显的腹肌马甲线，比起体重在48kg时有赘肉的腰及粗手臂，看起来也更纤瘦。AppleKim认为体重只是数字，与身材并没有直接关系。2、产后修身瘦身法-带氧运动加重量训练

带氧运动加重量训练也是金苹果的瘦身法之一，她会先踩单车，然后再做跑步机先烧脂，之后再开始重量训练。金苹果最重视的是身体健康，其实重量训练未必会减轻体重，但坚持下去体态会完全不同。3、金苹果产后修身瘦身法-把握时间做运动

关于运动最重要的就是坚持，即使再忙也不能放弃，每天十分钟也好要努力不懈地维持运动习惯。她金苹果下班后照顾孩子至晚上10点、大概11点后才开始做十分钟的运动时间，金苹果会集中精神地认真运动，久而久之也能成功减肥。4、产后修身瘦身法-美味的减肥餐单

清淡少油的蔬果、鸡胸肉、糙米饭都是金苹果的主食，不过她爱以健康的食材造出美味的食谱。而且会为自己准备便当，降少因外食而过量摄取盐分、油腻食物。她也爱研发不同健康又美味减肥菜单，包含咖喱鸡胸肉水饺、十谷健康蛋糕等，戒除「健康的食物都没什么味道」是她的宗旨！5、产后修身瘦身法-吃燕麦防便秘

她推荐以燕麦作为主食，由于燕麦相比白饭热量更低，含丰富的膳食纤维，增加饱足感同时更有助促进肠胃蠕动、预防便秘的效果，与牛奶一起进食好味又健康。6、产后修身瘦身法-饮食五不法则

金苹果也有自己的一套饮食守则，她不要求刻意设计出减肥餐单！避免因菜单没有达成而出现压力，有反效果；也不会单吃某种肉类，着重均匀摄取不同肉类的蛋白质，健康减重。

另外她爱以细嚼慢咽的方式进食，也不会吃得太饱或挨饿；金苹果也不会吃零调味的食物！因为当习惯了没有调味的食物时，身体在吃到有调味的食物时更容易反弹，所以她都少酱料、少调味。还有不要只断食作减肥，她认为要搭配运动才有助打造出结实而美丽的曲线。7、修身瘦身法5个在家也可做到的徒手运动

以平板支撑减肥及在家练腹肌产后，在家中随时也可以进行徒手练腹肌运动。1-梳化训练核心腹肌

腹肌训练不用太腹杂，即使是家中的沙发就可以。先将臀部坐在沙发上，不要让腰靠在沙发，然后利用核心力量让双手与双脚靠近，即使没有健身器材也可以在家训练腹肌。2-滚轮抬腿

先把轻巧的滚轮拿好放在胸前，先抬起一边脚，高度以尽量碰到滚轮的为止，左右脚分别各做20次为一组。3-平板支撑减肥

以最原始的平板支撑动作，把以原滚轮放在腹下方，利用核心撑住做平板支撑，腹下位置的滚轮有助提醒自己撑起的高度。4-拱桥式运动

先将上半身撑在椅子，然后用腰的力量把上身撑起，以拱桥式训练下半身包括核心与大腿肌肉。5-每天必做的下半身运动

金苹果每天都一定会做的下半身运动，她先利用手肘核心支撑起上半身，然后左右脚轮流向内收，记得腹部要用力，这个动作可锻炼腹部同时也可紧实大腿肌肉。