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蛋白质粉怎么吃

发布时间:2019-10-18 01:00:24 阅读: 来源:插梳厂家

目录蛋白质粉怎么吃蛋白粉的营养价值蛋白质粉能提高免疫力吗蛋白质粉能增肥吗哪些人不能吃蛋白质粉蛋白质粉可以空腹吃吗蛋白质粉的危害蛋白质粉什么时候吃最好

蛋白粉越来越受大家的欢迎了,人们会把它当作保健品来食用。主要是蛋白粉内蕴含了丰富的营养价值,但是怎么食用才能让身体更好的吸收呢?

蛋白质粉怎么吃

1、不要空腹吃

因为饭前食用蛋白质粉,它会被身体当作热量直接消耗掉,就直接失去了蛋白质粉的营养物质了。

2、摄入量根据产品推荐

因为不同的蛋白质粉都有各自食用量,这个量是不能随意改动的,因为产品所推荐的量是对身体造成最佳好处的量。过少,达不到期望值,过多,造成浪费。

3、不要随意和其它食物同吃

这会影响到蛋白质的营养价值,你可以加些糖或盐,但都需要适量,摄入过多的糖和盐,会对身体造成伤害。也不要和酸性饮料一起吃,因为饮料内的有机酸和蛋白质粉融合在一起时,会影响消化系统。

蛋白粉的营养价值

蛋白粉的主要成分有:乳清蛋白、黄豆蛋白、乳清等等,最重要的成分就是乳清蛋白,因为它本身含有大量的蛋氨酸,而黄豆蛋白中的蛋氨酸量是不高的,刚好弥补了它。人体内的新陈代谢是离不开蛋白质的,而且它具有调节身体生理功能,是人体必不可少的一种物质。

人只要正常饮食,身体状况一般都是处于健康状态中,只要饮食丰富,比如:蛋类、大豆、肉类、奶类等等,满足了身体营养物质所需,就不需要补充蛋白质了。

蛋白质粉能提高免疫力吗

可以。蛋白质是人体必需存在的物质,对于体内缺少蛋白质的人来说,蛋白质是有助于提高免疫力的。但是大多数人不存在缺少蛋白质的问题,所以对免疫力也就没有多大的帮助了。

蛋白质是免疫力系统的物质基础,和身体内的各个器官都有着密切关联。当抗原体进入机体内,就会刺激机体产生免疫反应,各种免疫细胞之后与抗体的生成都需要蛋白粉和氨基酸的存在,所以蛋白质在免疫系统上是不可或缺的。

每天只要正常饮食,多数人是不会缺少蛋白质的,平均女性摄入量为55克,男性65克。也就不需要餐外补充蛋白质了。

蛋白质粉能增肥吗

不能,蛋白质分解后吸收的氨基酸,是不能转化为脂肪酸的,只是被肌肉和其它的细胞直接消耗掉了,因为,要想增肥,靠摄入蛋白质粉这是没有科学依据的。蛋白质可以增加肌肉细胞,当身体摄入足够的蛋白质,并配合其它营养物质,身体也在运动,那就会直接转变成肌肉,这才会导致体重的增加。

蛋白质粉摄入量一定要控制,若是过多,会对身体内部产生负荷,不利于健康。

哪些人不能吃蛋白质粉

1、婴幼儿

虽然蛋白质粉营养价值高,可以提高人体的免疫力,但是婴儿最需要的还是母乳和牛奶,这是对于婴儿来说是最营养的。蛋白质中的营养物质对于婴儿没有任何用处,而且还会给婴儿带来肠胃上的负担,从而引发婴儿的过敏、腹泻等症状,不利于婴儿的健康。

2、青少年

大多数人都会走进一个误区,认为蛋白质粉可以促进孩子们的成长发育、脑力发育。其实蛋白质只是身体发育营养中的一个小小部分,并不是很重要,维生素和矿物质的价值是高于蛋白质的,它们更是孩子发育时期所需要的营养物质。大量的摄入蛋白质只会增加孩子们的内脏负担。

3、肝脏、肾脏差的人

蛋白质粉内的蛋白质含量是极高的,它想要被身体所吸收,就需要肝脏、肾脏的帮助,而对于那些肝脏、肾脏不好的人来说,这负担过大了,不仅没有给身体带来益处,更是会加重肝脏、肾脏的疾病。

4、痛风患者

痛风的病因主要是嘌呤代谢絮乱、尿液量少从而导致高尿酸血症。想要缓解症状就需要减少嘌呤量的摄入,而蛋白质粉中大豆蛋白内有大量的嘌呤,痛风患者食用的话,只会加大尿酸,加重病情。

5、孕妇

孕妇在怀孕期间,需要摄入大量的营养物质从而提供给孩子,蛋白质也是需要摄入的,但只是摄入蛋白质对于婴儿的生长发育没有多大的帮助,还需要维生素和矿物质,可胎儿不需要大量的蛋白质,那么剩下的蛋白质就会造成孕妇的肝脏、肾脏伤害。

蛋白质粉可以空腹吃吗

不能,因为空腹食用的话,蛋白质粉会直接被当作热量消耗,从而浪费了蛋白质的营养价值了。

不管是在餐前还是两餐之间,都不能吃蛋白质粉,因为空腹吃就等于吃馒头一样。所以食用蛋白质粉前先吃一些其他食物。当然了,牛奶、豆浆、麦片等等的乳制品是可以放入蛋白质粉的。调味料也是可以放入的,糖、盐但需要适量。

若是食用的是乳清蛋白质粉,那么热度就不能过高,因为乳清 蛋白质粉中有很多特殊的生理功能的活性物质,它们不能受热,一旦受热就会失去活性,从而失去了蛋白质粉的最大的营养价值。温度应该控制在四十摄氏度以下。

蛋白质粉和增肌粉的区别

蛋白质粉就是蛋白质,而增肌粉除了蛋白质以外,还有其它的物质。这就是它们之间最大的区别。蛋白质粉相对于食物中的蛋白质纯度肯定是高的了。而且还有完美搭配的氨基酸,比较符合增肌人群,蛋白质是肌肉恢复和生长的重要因素,也适合减脂人群,蛋白质中的脂肪含量极少,不需要担心脂肪的堆积。

增肌粉除了蛋白质还有碳水化合物、维生素、矿物质等等,它包含了人体肌肉生长所有的元素,适合偏瘦的人群食用,从而增加体重和身体的围度。

蛋白质粉的危害

1、抵抗力低下

若是长期使用蛋白质粉,肠胃功能会退化,免疫力功能也会下降。特别是处于身体发展期的婴儿、儿童、青少年。肠胃是需要通过食物锻炼的,仅靠蛋白质补充能量万万不可取。

2、肾脏功能变差

蛋白质想要被人体吸收就需要经肝脏加工,之后会在体内产生氨基酸、尿素等等的氮物质,从而给肾脏、肝脏带来负担,尤其是糖尿病、肾功能不好的人。若是病情严重还会引发蛋白尿,后果不堪设想。

3、引发心脑血管疾病

有通风的患者,摄入蛋白质粉的量一定要严格把控,因为蛋白质粉中大豆蛋白中嘌呤会导致体内尿酸增加,加重通风症状。

蛋白质粉什么时候吃最好

蛋白质粉有三类:胶原蛋白、健身、乳清。

1、胶原蛋白人群主要是女性,长期食用可以紧致肌肤,美白淡斑,最佳食用时间是在睡前半小时,就是晚上九点半,因为晚上10点到2点之间,是肌肤修复时间。也可以与早餐一起,这个时间段吸收效果最好。

2、健身蛋白质粉主要是健身人群食用,可以及时补充体内所需的营养,有增肌作用。最佳食用时间是在锻炼后的30到90分钟之间,这个期间是人体需要蛋白质的高峰期。

3、乳清蛋白质粉也属于健身人群,最佳时间也是如此,在运动完的30到90分钟之间食用。

以上就是关于蛋白质粉的一系列介绍,大家都了解了吧。蛋白质粉虽然有益于我们的身体健康,但是我们也要适量的摄取,并且也要适量的运动,让身体更加健康。

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