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年纪越大,减肥真的会越难吗?

发布时间:2022-07-07 12:55:09 阅读: 来源:插梳厂家
年纪越大,减肥真的会越难吗?

年纪越大,减肥真的会越难吗?

减肥对于大部分健身训练者来说一直以来都是一个大问题,很多人苦于没有方法,很多人忙于没有时间,而还有一类人,觉得是自己的年龄太大了,减肥才变得这么困难,那年龄问题到底影不影响我们减肥的效率呢?今天这篇文章就来告诉你们,年龄和减肥之间的关系。

要搞清楚这个问题之前,我们首先要弄清楚一个问题,那就是我们减肥的原理原则是什么,其实很简单,所有的有关于减肥、减脂的训练,都是为了让我们削掉身上多余的脂肪,而其原理就是,增加我们每日的消耗能量,降低我们每日的摄入能量,从中获取一个窗口值来达到我们想要的目标。

可能有人在这里有些云里雾里了,其实并没有这么复杂,我们可以这样来打个比方,假如我们每日吃的东西有1500单位的热量,这就是我们的摄入能量,而我们通过跑步等运动消耗了2000单位能量,这2000就是我们的消耗能量,而从中有一个500单位的值,这就属于我们的窗口值,只有持续保持这个窗口值,才能获得减脂的效果。

而除了以上的问题,我们还需要知道一个东西,那就是我们的基础代谢值,也就是说,就算我们一天不跑步,不举铁,身体为了维持正常的生理活动和新陈代谢也会消耗一定的能量,这就叫做基础代谢值。

好,以上就是我们的一个首要思路,而接下来就要回归到我们的主题了,那就是年龄对于我们的减脂,减肥效率到底有没有联系呢?答案是有的,但并不是年龄越大我们的减脂速度就越慢,而是有一个峰值,我们年龄在2232岁之间的时候,属于我们人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候我们每天的基础代谢值都会偏高一些。

而还有一个影响我们减脂的问题就是我们的肌肉量,这其实也和基础代谢值有关,肌肉量越大我们的基础代谢值就越高,但是如果年龄超过45岁,我们不但基础代谢值会降低很多,而且我么你的肌肉流失也会加速,这就是很多人为什么觉得自己年龄大了反而没有年轻的时候力气大了的原因。

超过了35岁,年纪越大,影响的问题其实就变得越来越多,第一是基础代谢值不如以前,第二是肌肉容易流失,第三就是皮肤储水性降低,而水分降低从另一个角度来说也是影响我们减脂的速度的。

说到这里,那些年龄超过三十岁的朋友也不用太担心,其实每个人都会经历这样的过程,如果你正处中年,还想减肥的话我们给你提出几个建设性的建议:

一:保持运动频率每周适当锻炼三到五次,每次强度不得小于四十分钟,目的是让我们肌肉长期处于活跃的状态,让我们的心率保持一个较高的水平。

二:健康饮食结构

想要减肥,饮食一定不能缺,我们建议中年人多吃一些低脂的东西,碳水尽可能吃粗粮,少吃街边摊,油炸食品,饮料,保持一个健康的饮食结构是你减肥必不可少的一样东西。

三:增加睡眠时间

增加睡眠就是为我们身体充电的最好方式,而休息好了,我们所说的基础代谢值也会增高,精神也会变得更好。

以上就是我们对这个问题的解答,其实年龄大并不是你减肥困难的大问题,只要你有心,愿意付出行动,相信你一定能克服年龄的困难,把身材变得更好!

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