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瞧一瞧:假期综合症,怎样才能尽快适应节后正常的工作和生活-

发布时间:2022-04-24 11:59:26 阅读: 来源:插梳厂家
假期综合症,怎样才能尽快适应节后正常的工作和生活?

发布时间:2017-05-3114:22来源:快养生网

内容:

端午小长假结束了,假期中由于过于放松或过度疲劳,容易感到不适,怎样才能尽快适应节后正常的工作和生活?专家提醒,此时需要调准两个生物钟。

调好精神状态生物钟

假日期间,看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律,年轻人更是纵情欢娱,甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式,扰乱了人体的生物钟,直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降,各种疾病会乘虚而入。

专家建议,要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中,必须有个短期休整,恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉,把颠倒的生物钟调整过来。

对于“上班恐惧”。上班族应静心思考上班后应该做的事,使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距,应以平和的心态思考自己的现状和未来。此外,老年人应多找朋友聊聊天,多想一些让自己开心的事,或去空气清新的地方走走;孩子们应该逐渐减少看电视、上网和其他娱乐活动,把学习用品准备好,在父母的陪伴下,为新学期的到来提前做些准备。

消化系统也有生物钟

不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变,早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变,不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱,严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

另外,节日期间山珍海味的摄入会增加消化系统负担,不少人会出现消化不良、腹胀和便秘等症状。

专家建议,在长假后期的调整中,每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡,主食以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入。

小提醒:适当运动消除疲劳

小长假不少人呆在家里长时间看电视或搓麻打牌,长假过后浑身没劲。适当运动可消除疲劳、调节神经。但不要一下子就进行激烈运动,可以先进行一些舒缓的运动,如散步、做操、打太极拳,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,逐渐恢复精力。

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