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睡前饿了吃什么推荐吃鸡蛋清

发布时间:2019-11-20 19:55:14 阅读: 来源:插梳厂家

日常生活中总会遇到睡前饥饿情况。当然如果能不吃是最好的保持身材的方法。但是过度的压抑又会导致食欲旺盛。很可能会吃的更多。所以睡前饥饿也不要过度的忍耐。吃的正确,也不会造成脂肪的堆积。

出现饥饿的时候大都会选择吃些水果。觉得它们食物纤维含量高、热量低、水分大,食用以后饱腹效果强,吃了也不会发胖。但其实,对比水果,睡前更加推荐吃鸡蛋清。

为什么会这样呢?因为水果中除了大家所了解的水分,食物纤维和维生素,还含有大量的糖分。而这些糖分在饥饿感强烈的时候被摄入,就会被身体大量的吸收,导致体内的血糖波动,而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素,最后将糖分转化成脂肪积蓄在皮下和肝脏附近,导致肥胖。

而鸡蛋清中含有着大量的蛋白质,被身体吸收以后会转化成氨基酸,既能增强饱腹效果,还会延长饱腹时间。另外氨基酸还能增加肌肉力量加速脂肪的消耗,不仅不会变胖还可以帮助身体消耗掉大量的脂肪,对减肥和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

所以当减肥期间的睡前饥饿感出现的时候,首先要做的是喝一些温水来缓解空腹感,如果饥饿感持续出现可以缓慢的食用一个水煮鸡蛋清,或者吃一些无糖、高纤维的蔬菜,例如黄瓜和芹菜。尽量减少高糖水果的摄入量。

其实睡前饥饿感也可以通过日常生活进行杜绝,介绍三招帮你告别睡前饥饿。

1.按时吃三餐,按时给身体补充养分和营养,让身体有着持续的饱腹效果,防止睡前饥饿感出现。

2.每天要补充足量的水分,争取喝足2升白水。

3.早睡早起,越是熬夜越容易饥饿。

如果不想莫名肥胖,睡前饥饿感一定不要食用高糖水果来缓解饥饿感,可以吃一个水煮鸡蛋清或者无糖的蔬菜来充饥,不仅效果好,还会加速身体脂肪的消耗。

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